Разгрузочные дни | Шкатулка красоты

Разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни не несут для организма никакой стрессовой нагрузки в отличие от тех же голодных и изнуряющих диет. Это их главное достоинство.

Напротив – регулярное проведение разгрузочных дней является крайне необходимым мероприятием для здоровья человека, у которого есть лишний вес.

Для кого-то такие дни могут служат своеобразной подготовкой к будущей коррекции собственного рациона питания,  для других – это превосходный повод «очистить» организм после длительного праздничного застолья.

Однако, не стоит забывать, что к любому процессу, связанному с собственным здоровьем нужно подходить осмысленно, поэтому, чтобы не навредить , в этой статье вы узнаете о том, как правильно и с пользой для здоровья проводить разгрузочные дни, чтобы разгрузка прошла для вас легко и с пользой. А также вы узнаете какие варианты разгрузочных дней максимально эффективные.

Плюсы проведения разгрузочных дней

Проведение разгрузочных дней рекомендовано, если у вас наблюдается следующее:

  • Эффект обжорства — переедание в течении длительного промежутка времени.
  • Как завершающий этап в период использования длительной диеты.
  • С целью контроля за своим весом и как профилактика.

Если регулярно проводить разгрузочные дни и подходить к этому процессу грамотно, это позволит настроить организм на постепенное снижение массы тела. Помимо этого, рацион питания основанный на более низкоколлорийных продуктах стимулирует обменные процессы внутри клеток.

Это позволяет организму очиститься, вывести шлаки и токсины, улучшить кислотно-щелочной баланс, разгрузить сердечно-сосудистую систему, и как результат быстрее расходовать жировые запасы.

Однако, чтобы эта система заработала, вам необходимо выбрать «основной» продукт, основываясь на собственных предпочтениях. К примеру, вы любите кефир, значит можно провести «кефирный» разгрузочный день, если яблоки- «яблочный».

Большой плюс такой разгрузки еще и в том, что у вас один продукт на весь день  и можно легко спланировать свой рацион. Вот захотели вы сделать «огуречный» разгрузочный день и для этого вам достаточно всего лишь купить 2 кг. огурцов, разделить их на 6 порций и вперед разгружаться.

Кстати, еще один плюс периодических разгрузок в том, что такой рацион питания достаточно легко спланировать, например, купили 2 кг огурцов, разделили их на 6 приемов пищи и вперед к осуществлению своих целей.




Разгрузочные дни для похудения

Как правильно проводить разгрузочный день для похудения?

Правило №1: только 1 раз в неделю!

Как-то мы все привыкли говорить «разгрузочные дни», хотя рекомендуется проводить такой день не больше  1 раза в неделю. Если таких дней, когда вы употребляете исключительно один и тот же продукт, несколько подряд, то это уже можно назвать монодиетой, которая в диетологии не приветствуется.

Даже к ограничению питания всего на один день эксперты просят относиться с осторожностью и прежде проконсультироваться со своим лечащим врачом, который посоветует насколько целесообразна для  вас и вашего здоровья такая форма похудения, и подскажет какой продукт выбрать в качестве «основного».

В месяц количество разгрузочных дней может варьировать от 2 до 4, которых вполне достаточно для организма.

Правило №2: ограничиваем активную физическую нагрузку

Лучше всего, если вы проведете разгрузочный день достаточно пассивно, позвольте себе день отдыха, в который обязательным будет исключить интенсивные физические нагрузки, в то числе и умственные и психологические. Дайте организму полностью отдохнуть.

Можно заняться любимым хобби или совершить неспешную прогулку на свежем воздухе.

Правило №3: выбираем вид разгрузочного дня

Разгрузочные дни бывают двух типов:

  • голодные
  • сытые

Голодные это дни, основанные на безбелковых продуктах, сытые соответственно белковые. Диетологи отдают предпочтение второму типу, поскольку именно белковые разгрузочные дни наиболее эффективны для похудения, активизируя в организме процессы сжигания жира.

Чего нельзя сказать о голодных разгрузочных днях. Они менее эффективны, поскольку человек употребляет только легкоусвояемую пищу, а это приводит к сокращению на только жировой, но и  мышечной тканей. Получается, что разгрузочный день на твороге для похудения более эффективен, чем на яблоках.

Разгрузочные дни для похудения

zagruzka...

Правило №4:  следим за количеством и порциями

Самая большая ошибка многих девушек, которые проводят разгрузочные дни с целью похудеть в том, что они не «разгружаются», а голодают. Ваш желудок на протяжении всего дня ни в коем случае не должен быть пустым, пища должна поступать часто и маленькими порциями (принцип дробного питания, где между приемами пище должно проходить не более 3-х часов).

Правило №5: поддерживаем водный баланс в равновесии

Поддержание водного баланса во время разгрузочного дня имеет большое значение как для организма в целом, таки  для осуществления цели похудеть. Во время всего дня необходимо употреблять достаточно большое количество жидкости. Подойдет и минеральная вода (без газа) и несладкий зеленый чай, общий объем жидкости на весь день 1,5-2 литра, такая норма восстановит в организме баланс минералов и повлияет на скорость и объем сжигаемых жиров. Больше информации о том, как правильно пить воду здесь: → Как правильно пить воду

Как пить воду правильно

Правило №6: что делать на следующий день?

Ваше поведение на следующий после разгрузочного день имеет не меньшее значение, чем проведение самого дня. Главное не переедайте, постарайтесь плавно войти в привычный режим питания. примите натощак 1 ст. ложечку растительного масла, чтобы разогнать застой желчи, который может возникнуть при проведении разгрузки. А после вместо чая, выпейте кружечку отвара из желчегонного сбора трав.

Правило №7: не торопитесь!

Один разгрузочный день не поможет вам сбросить накопленные за месяцы (а может быть и годы) лишние килограммы. Вы потеряете в основном запас жидкости, которую организм отдает в первую очередь. Именно поэтому устраивать разгрузочные дни только с целью похудеть было бы не совсем верно.

Проведение таких дней положительно влияет на ваше состояние здоровья в целом, а так же на работу отдельных внутренних органов. Это касается печени, поджелудочной железы, кишечника, желудка и тд.

Для того, чтобы организм начал расставаться со своими жировыми запасами, нужно будет пересмотреть полностью весь свой рацион питания, не забывать о физической нагрузке, в противном случае завершения разгрузочных дней вы можете набрать потерянные килограммы назад.

И еще  в период беременности проводить разгрузочные дней категорически запрещено! А также противопоказано их использование во время кормления грудью, при сахарном диабете, недомогании и наличии патологий печени и почек.

 Самые эффективные разгрузочные дни:

  • кефирный
  • яблочный
  • огуречный
  • мясной
  • рисовый
  • гречневый
  • рыбный
  • творожный
  • овощной
  • фруктовый
  • арбузный
  • банановый
  • соковый
  • молочный
  • да и еще множество других.

Минусы разгрузочных дней

Самым существенным минусом проведения разгрузочных дней является их плохая переносимость. Вы можете почувствовать общую слабость и снижение работоспособности и, конечно, весь день вас будет преследовать чувство голода. Некоторые отмечают ухудшение настроения.

Это происходит из-за того, что ваш рацион не сбалансирован, ограничено поступление в организм минералов и витаминов,  а это оказывает влияние на ваше самочувствие. Если злоупотреблять проведением разгрузочных дней, это может привести к нарушению обманных процессов.

Хочется отметить, что овощные, фруктовые и кефирные разгрузочные дни активно стимулируют выработку желудочного сока, повышая его кислотность, а это негативно может отразиться на работе всего желудочно-кишечного тракта.

Существует множество различных продуктов, которые можно использовать при проведении разгрузочных дней, на не забывайте, что не каждый из них подходит именно вам. Например, человек, у которого повышен уровень сахара в крови, разгрузка на яблоках яблочная противопоказана.

И, наконец, для успешного похудения только разгрузочных дней будет мало! Вам придется полностью поменять свой привычный распорядок дня, делая акцент на здоровом питании и активном образе жизни.

razgruzochnye-dni-dlya-pohudeniya

Разгрузочные дни для похудения

...

 

 

4 комментариев

  1. Kate Samsonova Kate Samsonova
    11.04.2015    

    Мне понравился кефирный разг. день

  2. Zetta Zetta
    23.06.2015    

    Провожу регулярно разгрузочные дни, очень помогает поддерживать фигуру. Но как-то я все время делала это по собственным ощущениям, а теперь буду знать как правильно. вообще много нюансов раскрыто, чтобы не навредить здоровью, лучше сначала узнать как правильно разгружаться, а потом уже и делать

  3. Аглая Аглая
    15.03.2016    

    Если делать разгрузку на гречке, то крупу ни в коем случае нельзя варить, пользы от нее будет немного. Лучше замочить на ночь.
    Например, с вечера вы заливаете одну часть гречневой крупы двумя частями крутого кипятка и оставляете набухать до утра. И никаких “проделов”! Для диетического питания и разгрузочных дней на гречке подходит только цельное зерно – “ядрица”.

  4. Лиза Лиза
    16.04.2016    

    Многие профессиональные диетологи советуют, помимо свежих фруктов, в рамках яблочного разгрузочного дня употреблять также и печеные яблоки. Они помогут быстрее и на более длительное время утолить чувство голода.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 3 4 sots-knopki-krasnyie-krugi

Сочетания по цвету

Загрузка...