Что есть после тренировки? | Шкатулка красоты

Что есть после тренировки?

Питание является неотъемлемой частью процесса тренировки. Какие именно продукты есть после тренировки? Из этой статьи вы  узнаете все об этом.

Существует популярный миф о том, что нужно ничего не есть после тренировки. Многие думают, что если есть после тренировки, то вес, который вы потеряли за время занятий вернется обратно, а может быть еще и прибавится.

На самом деле все совсем не так. Чтобы помочь организму расстаться с накопленными килограммами, вы должны съесть что-нибудь после физической активности. Питание после тренировки, как наполнения топливного бака в автомобиле, после долгой езды. Пища снова заряжает вас энергией и укрепляет в течение следующего дня или ночи.

 Что есть после тренировки?

Что есть после тренировки?

Что именно вы должны съесть после тренировки, чтобы это принесло пользу
организму и не ослабило эффекта от занятий? Предложение полакомиться плиткой молочного шоколада или выпить стаканчик холодной колы может быть очень заманчивым, но ваше тело способно очень быстро превратить такую еду в жир.

После тренировки ваше питание должно включать в себя следующие составляющие:

Вода: ваше тело во время упражнений теряет много воды, так что вы должны компенсировать эти потери. Не забывайте пить много воды во время и сразу после тренировки,  от 0,5 — 1 л воды.

Калории: Это немного странно, ведь мы привыкли тренироваться, чтобы терять калории, не так ли? Главное, нужно съесть достаточное количество калорий, которое будет равным 50% того, что вы потеряли во время тренировки. Например, если вы потеряете 300 калорий , то вы можете съесть что-нибудь с калорийностью 150 калорий. И это не повлияет на ваш вес.

Углеводы: Когда вы тренируетесь, ваши мышцы теряют энергию, которую они накопили. Так что, да, вы теряете вес, но вы также должны обеспечить их энергией для упражнений в следующий раз. Если вы не дадите энергии своим мышцам, то у вас появится усталость и снизится мотивация продолжать занятия. Поэтому нужно запастись углеводами, чтобы восстановить ваш энергетический уровень.

zagruzka...

Белки: Они необходимы, чтобы начать процесс восстановления мышц.

Если обобщить, то продукты с высоким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка, без каких-либо жиров и большое  количество воды, вот что вы должны есть после тренировки!




Вот несколько вариантов того, что можно есть после тренировки:

  • Постная индейка, курица, ветчина, нежирная рыба
  • Обезжиренный йогурт и фрукты
  • Зерновые продукты  высоким содержанием клетчатки  с обезжиренным молоком
  • Сухофрукты и орехи
  • Омлет с овощами
  • Энергетические батончики
  • Сыр и крекеры с пониженным содержанием жира
  • Рисовые лепешки
  • Тушеные овощи с курицей / креветками / тофу
  • Фруктовые коктейли или сок
  • Обезжиренный молочный шоколад
  • Творог с фруктами

Как скоро можно есть после тренировки?

Максимальный предел находится в пределах 2 часов после тренировки. Минимальная варьируется от индивидуальных показателей каждого человека. Для кого-то уже через 5 минут после тренировки можно что-то съесть, а для другого это неприемлемо.

Что есть после тренировки?
Таким образом, чтобы чувствовать себя хорошо, можно есть после около 20-30 минут с момента завершения тренировки. Важно также понять, сколько вы должны съесть после занятий. Вы можете вдруг почувствовать сильный голод и переесть, и это не пойдет на пользу. Старайтесь, чтобы все было в меру, особенно если вы принимаете пищу, когда уже прошло много времени после последнего приема. Лучше носите с собой полезные легкие перекусы, так чтобы они всегда были под рукой, и вы сможете поесть, когда почувствуете легкий голод.

Разумно сочетать физические упражнения и приемы пищи, необходимо, чтобы получить максимальную выгоду от вашей тренировки и всегда оставаться в форме!

Что есть после тренировки?

...

 

 

1 комментарий

  1. Fletcher Fletcher
    22.04.2016    

    нормас статья

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 3 4 sots-knopki-krasnyie-krugi

Сочетания по цвету

Загрузка...